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时时彩_圆肩驼背,​头部前倾,气质全无?几组动作帮你摆脱“猥琐肩”!_背部


时时彩 圆肩驼背,​头部前倾,气质全无?几组动作帮你摆脱“猥琐肩”! 2020-02-12 16:36来源:广东活动

原标题:圆肩驼背,​头部前倾,气质全无?几组动作帮你摆脱“猥琐肩”!

现代人整天窝在沙发、

躺在床上看电视玩手机,

或是长期伏案工作,

身形都变了,圆肩驼背,

头部前倾,气质全无,

妥妥的“猥琐肩”!

怎样才能摆脱圆肩驼背?

照下面的动作练!

PART 01

墙上的天使

手肘和背部紧贴于墙面,

双手张开手心朝前,

慢慢向上伸直、回落,

再伸直,再回落。

展开全文

注意手肘和后背要全程紧贴着墙壁,

15个起落为一组,

一天做4组就可以了。

PART 02

没关系

抬头挺胸,

大臂紧贴我们的身体,

小臂前伸,手掌向上,

往两侧摆动。

这个动作同样是15个一组,

一天做4组。

以上两个动作可以激活背部、

放松紧张的胸部。

PART 03

单手扶墙

小臂垂直着紧贴墙壁,

胸部前倾,

另一只手叉腰,

保持30秒后,

换另外一只手做同样的动作,

每边至少做4组。

这个动作可以拉伸

因为含胸而粘黏在一起的胸部肌群,

使它们恢复弹性,

改善圆肩的状况。

PART 04

双手扶墙

在离墙面有一臂的距离处半蹲,

双手扶墙,

背部挺直往下压,

后背用力绷直,

拉伸肩背。

同样30秒为一组,至少做4组。

这个动作可以放松背部肌肉,

激活肩袖肌群,

让腰椎、胸椎更灵活。

每天坚持做这几个动作,

就能轻松和圆肩驼背说再见!

当然,工作学习的时候

一定要注意坐姿,

也不要长时间低着头玩手机,

否则锻炼再多效果都不好!

整理自超级点子王返回投彩,查看更多

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声明:该文观点仅代表作者本人,投彩号系信息发布平台,投彩仅提供信息存储空间服务。 圆肩 猥琐肩 背部 胸部 驼背阅读 () 时时彩

发布日期:2020-02-14 17:24:28

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