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瑞彩祥云彩票app_7天减肥14斤?韩国爱豆背后的减肥秘诀也太残忍了吧!_芽芽


瑞彩祥云彩票app 7天减肥14斤?韩国爱豆背后的减肥秘诀也太残忍了吧! 2020-01-11 20:55来源:美芽

原标题:7天减肥14斤?韩国爱豆背后的减肥秘诀也太残忍了吧!

新年好呀新年好呀,祝福大家新年好~~美芽芽我又来啦!

新年新气象,芽芽掰掰手指数了数,2020年才进入不久,娱乐圈就发生了好多大事瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

比如小半年前还因吃泡面只吃一口,孕期身材依然能打而频繁上热搜的 章子怡,转头的功夫就生了个 7斤多的大胖娃瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi

结婚传言不断的 情场浪子林峰也终于在2020年和张馨月扯了证,这么突然宣布芽芽还有点惊讶~~Σ(⊙▽⊙"a

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韩庚、卢靖姗,嫁给爱情的模样让人再次相信了爱情。

而同样收获爱情的还有韩庚SJ 前队友金希澈,1月1日没等到D社大瓜,却等来了金希澈的恋情,想必无数少女的心都 碎成一地了吧

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虽然还挺让人意外的,但这次恋情粉丝 绝大多数都表示祝福,不用说肯定是因为金希澈人品太好啦,做什么决定粉丝都能理解滴~

而Momo这个女孩子,可能很多中国粉丝都不认识,她其实是韩国 JYP娱乐旗下目前主推的女子爱豆组合 TWICE中的一员, 原名平井桃,来自日本。

没错,就是那埚儿JYP,所以MOMO算是王嘉尔、秀智的后辈啦~

其实之前希澈就曾在多档综艺节目中提过MOMO是 自己的理想型,两人合作过多档综艺节目瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi

MOMO还担任过金希澈与闵京勋的合唱曲《Sweet Dream》MV女主角瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

希澈曾多次在自己的SNS上po出与MOMO的合照,可见关系一直很好瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

这次由友情跨入爱情,也算是日久生情情更长了~

芽芽不仅羡慕MOMO收获希大这么善良的男友,其实也羡慕金希澈, 女朋友的身材管理也太好了吧!(当然希大才不像芽芽这么肤浅)

这完全是形势所逼,毕竟南韩演艺圈人才济济,竞争异常激烈,因此对艺人的要求也极高,尤其是身材管理这方面, 甚至苛刻到非人地步。

几天前灿妮儿在演唱会向粉丝透露自己 从来没有吃过一碗半的米饭。

宝儿在十几岁时被公司说太胖,每天只吃主食沙拉,导致现在都不爱吃蔬菜。

身高167,被要求只能48公斤的雪炫 差点想退圈。

明星令人羡艳的身材背后,都是一把辛酸泪啊。

但也别傻傻的认为爱豆们就真的 只靠节食就减肥成功了!单纯靠饮食减肥出来的身材能有这一排排的巧克力肌?长到可以游泳的人鱼线?

cr:朴灿烈

更不用说爱豆们平时唱唱跳跳,没有肌肉支撑的话根本就完成不了舞台演出。

事实上大家 都有偷偷在锻炼啊,所以今天芽芽就盘点了 南韩爱豆的身材管理办法,简单易学,适合春节瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

首先就是刚刚我们提到的MOMO,早前参加《智孝的糖果night》中,MOMO吐露了自己在练习生时期 被经济公司要求一周之内减掉7公斤(最终10天完成),否则不能参加Showcase瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

了解TWICE的人应该知道,这个组合的选拔方式和《创造101》类似(当然人数规模没101大),选手们都是 练习生中的佼佼者瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

好不容易盼来了出道机会却面临无法演出的危机,虽然经纪公司的要求毫无人道,但也只能咬牙接受瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

Momo选择的方法是 “不吃饭”和“运动”,吃东西只敢吃冰块,每天还要进行大量运动,堪称地狱式减肥。

好在魔鬼日子已经过去,因为有运动习惯,所以 能吃能睡的MOMO酱依然充满了健康的力量!

MOMO的腰肌练得尤其漂亮, 全员羡慕的11字腹肌,不仅两边的马甲线明显, 连中线都有,这条真的很难练耶~~

芽芽帮你们认真扒了她的节目,终于发现了雕刻11字腹肌的秘诀就是——

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,是被公认为训练核心肌群的有效方法瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。MOMO在此基础上保持双脚和双肩定点, 胯部左右向下点地(但不要真的触碰地板)瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

MOMO酱每天这个动作做三组,每组50个,也就是说一共150个!!强度太大了点, 芽芽建议每组12个做3组,每天坚持也能拥有蚂蚁腰!

相信很多仙女和我一样,每到冬季就得重温一遍《请回答1988》,但其实带我入坑的却是“请回答”系列的第一部 《请回答1997》瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi

恩地饰演的成诗源是 H.O.T中TONY的粉丝,剧中郑恩地的表现也是可圈可点,代入感很强,将追星一族的狂热表达得淋漓尽致瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

8过虽然不少人是通过电视剧认识她的,但恩地可是名副其实 二代女团Apink的主场,唱功一流。

恩地的身高体重 绝对不算胖,但环境所致,并不走性感路线的恩地也要减肥。

当然减肥过程也蛮曲折的,2017年参加KBS的时候她 自爆为了减肥患上鼻窦炎,并发展到中耳炎,因为扁桃体发炎 无法唱歌,对一个主唱歌手来说这不是要命了吗?

为了健康着想,恩地逐渐尝试 运动减肥,没想到一举成功了!和最胖的时候相比 瘦了28斤!肌肉结实曲线美丽,被媒体称作“ 韩国金卡戴珊的西式身材”。

今年4月接受《ELLE》杂志访问,她分享了自己的减肥秘籍瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

郑恩地的运动主要是3组,只需要在瑜伽垫上就能完成,非常适合碎片时刻锻炼。

目的刺激臀部肌肉和大腿内侧肌肉,深蹲的要点是 膝盖不要太靠前,前侧大腿肌肉不要太用力,重点放在脚后跟瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

15个为一组,做3组瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

十指交叉呈三角的形状,双腿并拢,侧面呈一个平面,记住不要塌腰或者翘屁股哦!每次坚持10个左右的完全呼吸瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

在此基础上挑战下面2个动作,可以同时刺激到臀部和腰部。

每个动作1分钟,做3组。

减下腹小肚腩,15-20个做3组。

这个动作腰不好的可以在床上做,手也可以撑在臀部底下,初学者推可以弯一点没关系。

有些人并不是真的胖,只是易水肿体质。

恩地的浮肿管理办法是, 如果第二天有拍摄的话,喝小柠檬+水,维生素C有助眠功效,所以这款睡前喝效果更好(咖啡因和绿茶+砂糖也有利尿效果,但最好白天喝以防失眠哦)。

除了运动,恩地也强调饮食的重要性,总结一下她的饮食方法就是 多吃蛋白质,比如鸡胸肉这类的优质动物蛋白,豆腐、大豆之类的植物蛋白, 同时保持体内低盐水平瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

具体的食谱比如紫菜包豆腐、鸡胸肉洋葱炒咖喱等等,好吃又健康瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

她还传授了控制食欲的小tips,就是偶尔来个欺骗自己的 “Cheating day”,在实现既定目标后什么都不在意地用吃补偿自己。

除了恩地,Apink里还有一位成功瘦身的plmm,就是门面娜恩宝宝~,在韩国被称作 “人间Adidas”的“Leggings 女神”瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

娜恩消化leggings这种严重暴露腿型的运动单品消化得太好了, 曲线完美,一点都不干瘦,非常阳光、健康。

据说也正因如此,韩国阿迪达斯和她续约了,真真诠释什么叫“ 靠自己拼到代言或广告”的奇迹了!

娜恩减肥最成功的时候 2周减掉13斤,而且三餐照常吃,她的秘诀就是饭后跑步,但长跑多了容易小腿粗,线条肯定不好看,所以她又 默默练起普拉提~

将泡沫轴放在盆骨上趴下,手伸直脚后跟也伸直,整个人呈拉伸的状态。准备好后,双腿开始做 in-out 张开合拢动作瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

10次一组,注意 腿部抬起和身体保持30°左右的幅度,手臂自然撑住地板不要用脖颈的力量。

然后保持姿势, 双腿并拢做up-down动作,也是10次一组。

双手支撑在泡沫轴上,腿伸直脚背点地,腰背向下压。

手臂以向腋窝划过的方式,抬起上半身,注意是用腹肌的力量带动身体而不是用腰部哦,做10次。这个动作也可以矫正驼背。

双手支撑在泡沫轴上,双脚合并, 踮起然后蹲下。

和深蹲一样,做这个动作膝盖也不能太过向外,做10次瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

箭步姿势,大腿和地面保持90°,前脚固定不动,后脚上下屈膝运动。

左右腿各10次,初学者可以前面抓着固定物进行。

这几个动作既可以一起做,也可看情况组合,每个动作间隙如果觉得小腿或大腿酸痛,直接就拿泡沫轴滚一滚,节省时间~

Somi全昭弥属于还没正式出道就一直备受瞩目的爱豆类型,虽然唱跳水平还不算完美,但 混血的洋娃娃长相在一票爱豆中 很有辨识度。

Somi属于 天生小脸蛋的类型,所以别看图片好像和胖一点着边,但Somi体重一度飙到120斤, 为了出道才狂减20斤。这完全是因为她可 太太太喜欢吃了!

个人纪录片和友人约会,不知不觉就吨了 3杯珍珠奶茶,而且说是为了减肥所以才只加了一种配料瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

实镜秀也是各种吃。

诚如她所说,为了减肥砍掉了很多多余热量,但摄入的东西还真不少,所以运动必不可少。Somi主要是靠跳舞和跆拳道等有氧运动减肥的瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

Somi和父亲一起 练了10年以上的跆拳道,现在已经是跆拳道4段的选手。

大基数的MM可以试试搏击,和跆拳道类似但动作没那么讲究,一节跟下来也能消耗500-800大卡。

(莱美搏击课程,好几套都很不错)

水肿并不只是女生专利,男爱豆们也会碰到,比起喝黑咖、按摩的方法,他们也有属于自己的一套秘诀瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

Seventeen的胜宽参加《认识的哥哥》时自称 “水肿专家”,在节目中说分享了普拉提老师教他的消水肿、改善血液循环法,一起学习一下吧~

以手指按摩耳背,若按摩时感到疼痛,则表示身体血液流通不畅瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

收手交叉放在胸前,头部尽最大可能向上抬, 同时噘嘴,想象有个人将你拉开。

双腿打开扎稳马步,同时抬起脚尖做20次,此举可以疏通全身血液循环。

动图是酱紫~

效果还是挺感人的,胜宽 从小肉包变成侧脸满分,小仙女们闲暇时间可以试试。

另外芽芽还找了一套小P老师的瘦脸操,方法类似,很适合应急瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

动作1:抬头嘟嘴

动作2:食指弯曲提拉下巴

动作3:指关节提拉鼻翼

动作4:抬头持续发“一”的声音

动作5:提拉下巴至耳垂,然后向下划至锁骨。

最后一位就是函数的Luna,大部分人只能记得她是队内主唱,一直以来黑黑小小的,很不起眼。

其实Luna也不是很胖的那类,早期的照片可以看出她 属于上半身瘦下半身胖的梨形身材瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

而现在Luna的臀部发生了惊人变化, 大塌屁股变成了饱满挺翘的苹果臀,怎么做到的呢?

在vlog中Luna请来了教练展示,动作在精不在多,3招就能塑造~

(其实和恩地深蹲一样)

腰部要挺直,屁股向后坐,初学者每次10组做3组,不累的话慢慢增加到15、20个一组。

双腿前后张开,后腿略微向外固定, 呈一个三角形瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

前腿尽量固定,后腿弯曲蹲腿,一组动作10次,每条腿重复3组。

(其实和娜恩弓箭步类似)

双腿斜向打开, 膝盖的方向与脚尖方向一致,平举双手做深蹲,注意腰背挺直用臀部发力哦瑞彩祥云彩票app,减肥,芽芽,金希澈,身材,要求,运动,管理,Momo,爱情,秘诀,金希澈,恩地,南韩,芽芽,Somi。

起来的时候记得屁股肌肉夹紧, 髋部往前顶一下,同样一次10个,重复3次。

(其实就是双脚打开的深蹲)

好啦,以上就是今天

南韩爱豆身材管理的全部内容啦

看完芽芽觉得非常心疼

吃得了苦能忍常人所不能忍

南韩爱豆们真是太让人佩服了

漂亮的哥哥姐姐们都这么努力了

你还在发什么呆?

赶快迎头向上啊

点个【在看】

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发布日期:2020-01-12 10:54:22

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